Oplæg til træning, sæson 2023
De første to oplæg kan følges af både "lette" og "mellemsvære" løbere.
Øvrige træningsoplæg er primært henvendt til de, som løber mellemsvære baner - eller gerne vil i gang med det. Hvis du ikke er 100 % nybegynder, så kom og hør, om det er noget for dig.
Oplæggene forventes normalt at vare 10-15 minutter og afholdes umiddelbart efter Jespers velkomst.
Plan pr. 8/5 - ændringer kan forekomme.
17/5 Kompasteknik
- Nørreskoven -
Vi sætter en speciel kompasbane op. Der vil være flere sværhedsgrader, så du kan hoppe ind på det niveau, du regner med passer. Vi er nogle stykker klar til at hjælpe, hvis du har brug for det.
Varigheden er op til dig selv. Så snart du vil, kan du starte på din egentlige bane i skoven. Du skal nok ikke satse på at nå alt på kompasbanen (afhængigt af dit tempo, selvfølgelig).
(Materiale kan hentes her - udleveres også til træningen)
24/5 Sprint
- Grundet -
Sprint er sjovt og hurtigt - og kræver, at man kan holde hovedet koldt, hvis ikke man skal på store omveje.
Vi løber lige de vigtigste særregler igennem (specielt ang. forbudte områder) - derefter følger en Tips & Tricks -omgang.
Kell Sønnichsen (OK Pan) har samlet lidt om sprint-signaturer her: SprintTips.pdf
Anvendes i aftenens oplæg:
Eksempler_SPRINT-Signaturer.pdf
Eksempler_Postbeskrivelser_SPRINT.pdf
(Find evt. hele kortnormen for SPRINT under Ny eller nysgerrig / Signaturer mv.)
7/6 Ledelinjer
- Nørreskoven -
Ledelinjer er de lineære detaljer som grøfter, render, diger, bevoksningsgrænser, hegn (og selvfølgeligt stier og veje). Ledelinjerne kan bruges på to måder:
I terrænet kan du følge ledelinjer på en eller flere dele af strækkene.
Ledelinjer kan også bruges som opfang ("stopsignal"); ligger posten lige efter en tydelig grøft, ved du, at du kan have fuld fart på, indtil du kommer til grøften.
S O M M E R F E R I E
9/8 Kurver og vejvalg
- Nørreskoven -
For hvert stræk på banen skal orienteringsløberen i princippet blot foretage to ting: Strækket skal planlægges, hvilket typisk involverer et valg mellem forskellige mulige vejvalg; derefter skal vejvalget gennemføres.
Når du har lært at læse kortet i fart, kan du planlægge vejvalget på forhånd - ellers må du tage et kort stop. Løb aldrig ud på et stræk uden at have en plan for, hvad du vil!
23/8 Strækplanlægning
- Nørreskoven -
Vi fortsætter temaet fra sidst, men fokuserer på at systematisere planlægningen .
Strækplanlægning - udførlig plan
Strækplanlægning - eksempel
13/9 Forenkling
- Nørreskoven -
Som nystartet O-løber er man tilbøjelig til at stoppe op og kigge på kortet lidt for tit. Vi vil denne gang prøve at fokusere på at forenkle strækkene, så større dele kan gennemføres i fuld fart uden kortlæsning.
4/10 Kurvekort
- Nørreskoven -
På dette tidspunkt er Nørreskoven nok ved at være forholdsvis velkendt? Men fjerner man stierne fra kortet, bliver det en ganske anden oplevelse...
Vi ses!
På træningsudvalgets vegne
Henning (